brzuch nie

[...] sztangę na ziemię, czy nie), zrobiłam tym razem MC jak jak pan Thib przykazał ;-) i cóż mogę rzec - poczułam gigantyczną różnicę. Wreszcie czuję MC całym ciałem - nogi, brzuch, plecy, tyłek - wszystko wyje, a nie skupiam się na tym, że nie jestem w stanie utrzymać sztangi w rękach tuż nad podłogą przez 15 powtórzeń. Nadal nie wypuszczam [...]

[...] 0:30 h Jak wspomniałam w wypisce z wczorajszego treningu - jakąś chałę odwalam w planku, więc nakręciłam filmik. Nie ogarniam. Nie czuję żebym wisiała na rękach, no i spinam brzuch jak mogę na maksa, plus ustawiam na początku tilta i staram się to trzymać - ogólnie teorię mam obcykaną. Ale poza brzuchem bardzo mocno czuję nogi i nie wiem czy tak [...]

[...] x8, 5,5 kg na rękę x9 Ciężka sprawa. Muszę nakręcić następnym razem filmik, bo trochę świadomość ciała mnie tu zawodzi i nie wiem co robię. Ale najbardziej czułam górą część brzucha i jakby żebra. Ostatnia seria naprawdę ciężka i chyba dopiero wtedy zaczynałam czaić ten ruch. Starałam się to robić jak ten gość: [...]

[...] zatrzymanie w górze 6 s, 30 s przerwy Trochę tego nie robiłam, a lubię - dwójki, tyłek, dół pleców :-)). 6) Wznosy nóg z leżenia, 3x15, 30 s przerwy To zdaje się głównie na brzuch, ale ja czuję też mocno przód ud. 7) "Nożyce" z gumą na łydkach, w leżeniu bokiem 4x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 5,5 kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 Okazało się, że [...]

tygrysiu ja sie dowiedziałam ze podobno jak sie robi codziennie brzuszki to rośnie normalnie mięsień i brzuch wclae nie robi się płaski tylko jest większy... podobno kulturysci wcale plaskich bvrzuchów nie maja, widac im miesnie jak wciagna brzuch i naabiora powietrza... ale mam nadzieje ze u ciebie nie bedzie takiego efektu ja brzuch 3 razy w tyg [...]

[...] x20  4. boczki na piłce x20  5. brzuszki na piłce x20  6. turlanie piłki pod siebie x10  7. izometryczny mostek na piłce max  kurczę, strasznie dużo czasu zabiera mi ten brzuch, także stwierdziłam, że będą go robiła w DNT, bo inaczej to nigdy nie dołożę kolejnego obwodu (nie to, żebym miała silę go zrobić w całości :-D ) [...]

[...] moge ich wyprostowac. I jeszcze mam sie pochylic do przodu... Czy to da sie wycwiczyc" Hmmm widze ze jestes poczatkujacym pakerem albo dopiero teraz zaczynasz cwiczyc brzuch. Wiec wg. mnie ja bym najpierw sobie wzmocnil brzuszek normalnym treningiem jedno cw. na proste i jedno na skosne 3 razy w tygodniu taki trening przez jakis czas i [...]

trening kozacki dzis poszedl dzien 10 i mowie wam miesnie sie wzmacniaja masakrycznie nie czuje sie w ogole pozniej ze sie robic brzuch i mozna w sumie bez przerwy a kostka? zaczyna wylazic heh w ogole mam obsesje od dobrego roku na punkcie brzucha wiec i tak kaloryfer juz byl ale nie chce miec malej kostki jak u fitness tylko potezna kosc , [...]

Ja ćwicze program na jumpa 4 razy w tygodniu, do tego 3 razy brzuch i efekty na brzuchy może narazie nie duże ale chyba zauważam a ćwicze dopiero 1,5 tygodnia. Od poniedziałku planuje zacząć trenować 6ke. Mam tylko pytanie w tym cwiczeniu co podnosimy nogi proste do góry to za każdym razem jak opuszczamy nogi to opuszczamy też głowe? Czy głowa ma [...]

1) czy bez wzgledu na diete itd. efekty beda widoczne? Jeśli masz dużo sadła na brzuchu to przykryje ono mieśnie brzucha. Z dietą zawsze lepiej, ale i bez powinieneś widzieć różnicę. 2) piszesz, ze nie moze byc przerwy miedzy 6 cwiczeniami, a miedzy seiami mozga byc przerwy? Ogólnie to jak najmniej przerw. Możesz zrobić między seriami taką max. [...]

[...] źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam tylko zaawansowanym, powinno się wypuszczać całe powietrze w trakcie powórzenia co spina brzuch [...]

nie lapcie niczego tylko dociągajcie. przeciez jak sa z tylu rece to szyja prawie nie boli bo trzymasz sie za glowe i jest ok boli szyja tylko przy 1,2 i 6 ale w nich tez se mozesz jakos pomoc jedna reka(wtedy mi sie wydaje ze brzuch mocniej pracuje niz jak nie przytrzymuje bo sam brzuch pracuje a szyja nie)pzdr

[...] 5 cwiczen robie z 4-5 min a ostatnie zajmuje mi ponad 2min :/ moze cos zle robie... jak moge przyspieszyc ? Bo jezeli dobrze rozumiem to podnosze nogi do pionu miesniami brzucha, czy rekami tez sobie mam pomagac ? nie jestem pewny:) ja juz widze efekty, brzuch sie znacznie splaszczyl i ogolnie jest ok:) polecam robcie, bardzo dobrze formuje [...]

[...] trud poczytania wiadomości w tym wątku, to byś wiedział że sie zasadniczo rzecz biorąc ODRADZA (z powodu intensywności) łączenia "szóstki" z innymi ćwiczeniami na brzuch. Tak samo jak robienie jej "podwójnie" - z tego samego powodu. To jest b. intensywny trening (czego może na początku nie widać) a nieumiejętne jego [...]

GI.Jane: odpuść sobie, brzuch na 2 dni. Mnie też boli kregosłup jak robie brzuch, ale nie mam skrzywienia. Nie przesilaj go, bo ma Ci posłużyć na długie lata. To jest ból kręgosłupa, czy mieście przykręgowych?

hektor ku**a nie umiesz czytać, przeczytaj sobie kilka stron wstecz to będziesz wiedział co robić na dolne partie mięśni brzucha, myślisz że przez 250 stron postów ani razu nie padło to pytanie, troche chęci. Jak możesz chcieć zrobić cały a6w skoro nawet nie umiesz poszukać odpowiedzi na swoje pytanie!! Jeśli chcesz jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

[...] sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 1. Tak możesz 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 2 Najlepiej o stałej porze. Rano przed śniadaniem wiecej [...]

Samurayka i Marlena: nie weim gdzie to znalazlyscie(chodzi mi o cw brzucha non-stop) ale wg mnie brzuch tez spokojnie mozna przetrenowac i spalic miesnie ja tam wole sobie robic od czasu do czasu dzien przerwy i potem znowu do roboty ps w koncu nie od parady mowi sie ze brzuch najlepiej cwiczyc nie dluzej niz 25-30min

a6w skończyłem 28lipca, dopiero teraz dorwałem sie do neta, jeśli chodzi o mnie to trening może nie tyle robi sie coraz bardziej cięższy a motywacja spada do zera, brzuch z dnia na dzień sie wzmacnia, u mnie efekty oczywiście nie sa w postaci kratki(zresztą w mim przypadku było to niemożliwe bo wczesniej miałem spory zatłuszczony bęben:]), ale to [...]

[...] kolo 22-23... wiem, ze to nie zbyt dobra pora ale jakos tak mi wychodzi. kozystajac z okazji chcial bym sie zapytac was o kotrej godzinie wogole powinno siecwiczyc nie tylko brzuch. ja mam problem z tym, gdyz przewaznie cwicze cos kolo 21-22. O kotrej powinienem cwiczyc brzuch i ogolnie "silke"? Jeszcze jedno pytanie jak z odrzywaniem [...]